منتدى المقاتلين العرب
مرحبا بك ايها المقاتل ,,, في شبكة المقاتلين العرب

للفنون القتالية الاجنبية والعربية ..حيث اول منتدى يضم جميع
الفنون القتالية والفنون الحربية ويقدم كتب وسيديهات مجانية
يسعدنا انضمامك الى شبكة المقاتلين العرب .

منتدى المقاتلين العرب

للفنون القتالية العالمية (والعربية)
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
تصويت
ما هو اللعبة التي تمارسها ؟
كيك بوكسنغ
7%
 7% [ 64 ]
كونغ فو
34%
 34% [ 298 ]
كاراتيه
23%
 23% [ 198 ]
تايكوندو
7%
 7% [ 59 ]
نينجا
5%
 5% [ 42 ]
جودو
3%
 3% [ 28 ]
مارشال بما
1%
 1% [ 5 ]
ايكيدو
10%
 10% [ 86 ]
جيو جيتسو
2%
 2% [ 20 ]
فنون قتالية اخرى لم تذكر !
8%
 8% [ 69 ]
مجموع عدد الأصوات : 869
مفاجئات المنتدى

 


شاطر | 
 

 تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القوية والشجاعة
عضوvip
عضوvip
avatar

انثى
عدد الرسائل : 58
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 1
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

مُساهمةموضوع: تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏   الأحد يناير 06, 2008 11:47 am

تح تعليمات لمرضى خشونة الركبة

تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة

مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي

منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أوالجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم

تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة

المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد

إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار منالخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة

يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى

عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا

يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات

وتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النمر الأليف
عضو متالق
عضو متالق
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 153
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : -3
تاريخ التسجيل : 29/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏   الأحد يناير 06, 2008 12:07 pm

مشكووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القوية والشجاعة
عضوvip
عضوvip
avatar

انثى
عدد الرسائل : 58
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 1
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏   الأحد يناير 06, 2008 12:12 pm

مشكور اخي على مرورك طيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المحترف النشيط
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 91
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 28/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏   الإثنين يناير 07, 2008 6:56 am

شكرا لكي يا القوية على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالكريم01
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

عدد الرسائل : 132
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 14/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏   الجمعة أكتوبر 31, 2008 11:31 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
التميمي الشرس
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 74
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 74
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏   الخميس فبراير 11, 2010 9:29 am

س/ ماهي خشونة الركبة ومشكورة على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تعليمات لمرضى خشونة الركبة‏
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المقاتلين العرب :: اقسام القتالية العامة :: عيادة المقاتلين-
انتقل الى:  
© phpBB | انشاء منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونة مجانيا