منتدى المقاتلين العرب
مرحبا بك ايها المقاتل ,,, في شبكة المقاتلين العرب

للفنون القتالية الاجنبية والعربية ..حيث اول منتدى يضم جميع
الفنون القتالية والفنون الحربية ويقدم كتب وسيديهات مجانية
يسعدنا انضمامك الى شبكة المقاتلين العرب .

منتدى المقاتلين العرب

للفنون القتالية العالمية (والعربية)
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
تصويت
ما هو اللعبة التي تمارسها ؟
كيك بوكسنغ
7%
 7% [ 64 ]
كونغ فو
34%
 34% [ 298 ]
كاراتيه
23%
 23% [ 198 ]
تايكوندو
7%
 7% [ 59 ]
نينجا
5%
 5% [ 42 ]
جودو
3%
 3% [ 28 ]
مارشال بما
1%
 1% [ 5 ]
ايكيدو
10%
 10% [ 86 ]
جيو جيتسو
2%
 2% [ 20 ]
فنون قتالية اخرى لم تذكر !
8%
 8% [ 69 ]
مجموع عدد الأصوات : 869
مفاجئات المنتدى

 


شاطر | 
 

 الأرق .. و القلق عند النوم ..!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1360
العمر : 26
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 59
تاريخ التسجيل : 20/06/2007

مُساهمةموضوع: الأرق .. و القلق عند النوم ..!!   الخميس فبراير 14, 2008 11:20 am

تعريف الأرق :

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق :

1- القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

2- تلقي أخبار سيئة .

3- الفقر والتفكير في لقمة العيش .

4- الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال .

5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج .

6- مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

7- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق .

8- التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق .

9- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

10- الضجيج .

11- تناول الأدوية المنومة .

12- الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني .

طرق العلاج :

1- القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم .

3- تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم .

4- الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر .

5- اقرأ القرآن قبل النوم .

6- انهض باكرا في الصباح .

7- اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة ( لا باردة ولا حارة ) .

8- لا تدخن قبل النوم . ( إترك التدخين إن إستطعت ) .

9- إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم .

10- إقرأ هذا الدعاء :
( اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت ) .

11- الابتعاد عن المنومات والمهدئات .

12- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fighters-arab.forumperso.com
محترف الكيك بوكس
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 51
العمر : 38
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 09/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: الأرق .. و القلق عند النوم ..!!   الجمعة فبراير 15, 2008 9:16 am

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووور يز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الصقر الازرق
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 126
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: الأرق .. و القلق عند النوم ..!!   الثلاثاء سبتمبر 09, 2008 3:37 pm

مشكور جدا يز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالكريم01
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

عدد الرسائل : 132
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 14/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: الأرق .. و القلق عند النوم ..!!   الجمعة أكتوبر 31, 2008 11:26 am

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shinobi
عضوvip
عضوvip
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 52
العمر : 28
الاوسمة التي حاصل عليها :
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 02/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: الأرق .. و القلق عند النوم ..!!   الأحد فبراير 01, 2009 3:16 pm

يز يز يز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fightway.ahlamontada.com
 
الأرق .. و القلق عند النوم ..!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المقاتلين العرب :: اقسام القتالية العامة :: عيادة المقاتلين-
انتقل الى:  
© phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونتك